LER/DORT (Lesões por Esforços Repetitivos e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são problemas de saúde que afetam milhares de trabalhadores no Brasil e no mundo.
Essas condições surgem devido a movimentos repetitivos, posturas inadequadas e esforço excessivo, impactando diretamente a produtividade e a qualidade de vida dos profissionais.
Segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, LER/DORT está entre as principais causas de afastamento do trabalho. Portanto, profissionais que passam longas horas em frente ao computador, digitando ou executando tarefas repetitivas, estão mais suscetíveis ao problema.
Se você sente dores nos punhos, ombros, pescoço ou nas costas durante o expediente, é hora de se preocupar! Ignorar os sinais pode levar a complicações graves e até à incapacidade para o trabalho.
Principais causas de LER/DORT no dia a dia profissional
Antes de mais nada, a rotina profissional pode ser um gatilho silencioso para o desenvolvimento de LER/DORT. Alguns dos fatores mais comuns incluem:
- Postura inadequada: Sentar-se de forma errada por longos períodos pode sobrecarregar a coluna e as articulações.
- Movimentos repetitivos: Atividades como digitação constante, uso do mouse ou operação de máquinas industriais podem levar a micro traumas ao longo do tempo.
- Ergonomia deficiente: Falta de mobiliário adequado, monitores mal posicionados e cadeiras sem suporte correto aumentam o risco de lesões.
- Excesso de trabalho sem pausas: Trabalhar horas seguidas sem descanso reduz a capacidade muscular de recuperação.
Profissões mais afetadas pela LER/DORT
Além disso, algumas áreas de atuação apresentam maior incidência dessas lesões. Entre elas:
- Profissionais de tecnologia (programadores, designers, redatores);
- Trabalhadores administrativos que passam o dia digitando e usando o mouse;
- Operadores de telemarketing;
- Músicos e trabalhadores da indústria;
- Profissionais da saúde, como dentistas e fisioterapeutas, que realizam movimentos repetitivos constantemente.
Mas desempenhar essas profissões não indica que você desenvolverá LER/DORT necessariamente.
O mais importante é saber ouvir o próprio corpo: ao sentir desconforto ou fadiga muscular, faça ajustes na sua rotina e busque soluções antes que pequenos incômodos se tornem problemas mais graves.
A melhor forma de evitar essas condições é adotar hábitos saudáveis no ambiente de trabalho. Pequenos ajustes no dia a dia já são suficientes para melhorar a postura e reduzir qualquer impacto na musculatura.
Veja a seguir as melhores maneiras de prevenir o desenvolvimento de LER/DORT em seu cotidiano, antes mesmo de sofrer com problemas de saúde.
Dicas práticas para prevenir esses problemas no trabalho
Evitar LER/DORT exige mudanças simples, mas essenciais, na rotina. A seguir, vamos conferir algumas das melhores e mais eficientes práticas que podem te ajudar a prevenir esse tipo de lesão:
Boas práticas de ergonomia e postura
- Ajuste a altura da cadeira para que seus pés fiquem totalmente apoiados no chão.
- Mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 90° ao usar o teclado e o mouse.
- Posicione a tela do computador na altura dos olhos, evitando inclinar o pescoço para baixo.
Manter uma boa ergonomia reduz significativamente o risco de desenvolver LER/DORT, a boa postura evita sobrecarga na coluna e melhora a circulação sanguínea.
Já a posição dos cotovelos em 90° ao usar o teclado e o mouse reduz a tensão nos braços e punhos, minimizando o risco de tendinites e outras lesões.
Exercícios e pausas estratégicas ao longo do expediente
Fazer pequenas pausas ao longo do dia é essencial para reduzir a tensão muscular. Algumas dicas incluem:
- A cada 50 minutos de trabalho, faça uma pausa de 5 a 10 minutos para alongar o corpo.
- Realize alongamentos simples, como esticar os braços para cima e girar os punhos.
- Caminhe um pouco pelo escritório para ativar a circulação.
O corpo humano não foi feito para ficar na mesma posição por longos períodos, e as pausas estratégicas são essenciais para evitar a sobrecarga muscular.
Como vimos anteriormente, levantar-se a cada 50 minutos, e movimentar o corpo e ao longo do dia ajuda a aliviar o esforço e a melhorar a circulação, a fadiga e o risco de lesões.
Importância de um ambiente de trabalho adequado
O espaço de trabalho precisa ser pensado para a saúde dos colaboradores.
Então, algumas melhorias podem fazer toda a diferença:
- Invista em cadeiras ergonômicas, que ofereçam suporte adequado para a lombar.
- Ajuste a iluminação para evitar forçar a visão e manter uma boa postura.
Um ambiente de trabalho bem planejado pode prevenir problemas posturais e musculares. Investir em cadeiras ergonômicas com suporte para a lombar reduz a pressão na coluna, evitando dores crônicas.
Tratamentos e como aliviar os sintomas da LER/DORT
Caso já esteja enfrentando sintomas de LER/DORT, algumas medidas podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a qualidade de vida.
- Fisioterapia: Técnicas específicas ajudam a fortalecer os músculos e aliviar a dor.
- Uso de compressas: Aplicar gelo ou calor na região afetada pode reduzir o desconforto.
- Mudanças na rotina: Diminuir a carga de trabalho repetitivo e seguir boas práticas ergonômicas são fundamentais para a recuperação.
- Medicamentos: Em casos mais graves, anti-inflamatórios podem ser prescritos por um médico para aliviar a inflamação.
Quando procurar ajuda médica?
Se os sintomas persistirem por semanas e começarem a interferir no seu dia a dia, é essencial buscar orientação profissional. Um médico especializado poderá recomendar exames e tratamentos adequados para cada caso.
Cuidar da sua saúde no trabalho vale a pena!
LER/DORT não deve ser ignorado.
Pequenas mudanças na rotina profissional podem evitar dores crônicas e garantir mais bem-estar no trabalho. Além disso, empresas que investem na saúde dos funcionários ganham em produtividade e satisfação da equipe.
O esgotamento profissional pode agravar os sintomas de LER/DORT, tornando a rotina ainda mais desgastante. Por isso, cuidar do corpo e da mente deve ser uma prioridade, não apenas para evitar lesões, mas também para reduzir o risco de Burnout, uma condição que afeta diretamente a saúde e o desempenho no trabalho.
Fique atento aos sinais de exaustão e descubra como se proteger hoje do esgotamento laboral identificando os sinais de Burnout!
